健康 & 健康提供服务和教育,帮助你吃得好,达到你的目标.
我为什么要吃得好?
吃得好可以支持你在UNH的学术和个人目标. 健康均衡的饮食可以帮助你:
- 提高能量水平、注意力、记忆力和情绪
- 提高你应对压力的能力
- 增强你的整体身体健康
- 增强你的免疫系统,预防某些疾病
![未经批准的板](/health/sites/default/files/styles/max_width_480px/public/media/2020-10/wildcat-plate.jpg?itok=tQ8k-qwg)
我怎样才能吃得好呢?
吃得好并不困难. 使用野猫餐盘,你可以很容易地平衡你的膳食和你喜欢的食物. 野猫板是一个有用的工具,基于 美国农业部我的餐盘(链接到外部网站.) 模型, 强调并帮助想象蔬菜的正确平衡, 水果, 全谷物, 低脂牛奶, 瘦肉蛋白食物. 正如这个盘子所示,重要的是要注意吃各种各样的食物. 同样重要的是要记住,所有的食物都是健康的,没有“坏”的食物. 目标是用水果和蔬菜填满你盘子的一半, 你盘子里的四分之一都是瘦肉蛋白, 四分之一的盘子里要有全谷物,并包括一些乳制品或乳制品替代品.
节食呢??
我们经常在流行文化和社交媒体上听到时尚饮食. 对于怎样才能拥有“完美身材”,每个人似乎都有不同的看法,,永利app新版本官网地址什么该吃什么不该吃的信息常常令人困惑. 现实是, 完美的身体并不存在, 这些饮食通常不起作用,或者只在短时间内“起作用”. 它们甚至会危害你的健康.
节食在年轻人中是一种常见的做法,而且在所有性别中都在增加. 研究表明,60-80%的年轻学生在过去一年中一直在节食. 节食会导致心理和身体健康状况不佳,这可能会使大学生活非常困难. 这是改变健康生活方式的重要时期,你可以在大学毕业后随身携带.
非饮食方法
控制体重的非饮食方法是一种协调的、以正念为基础的饮食方法,它支持自尊和身体接受. 它复制了一种正常的饮食方式,防止了饮食失调和饮食失调的发展.
的 各种尺寸的健康(HAES) 方法支持非饮食方法及其对自我接受的关注. HAES基于一个简单的前提 改善健康的最好方法是尊重你的身体. 它支持人们为了健康和福祉而养成健康习惯, 而不是控制体重.
最好的节食是不节食. 避免关注卡路里, 克数的关键营养素(如碳水化合物), 蛋白质和脂肪), 或者特定的食物组.
而不是:
- 享受各种各样的食物. 所有的食物都可以在你的饮食计划中得到适当的平衡! 没有所谓的“好”和“坏”的食物.
- 学会倾听饥饿、口渴和饱腹的信号.
- 每天少食多餐,让自己精力充沛,避免极度饥饿.
- 保持水分会让你感觉良好,表现良好. 口渴常常被误认为是饥饿和/或疲劳.
了解更多
当2020年秋季学期进入虚拟时, 我们开始发布易于制作且预算友好的食谱,以取代我们的典型, 在烹饪什么? 烹饪课.
今年春天,我们将继续这一传统.
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